3 formas de perder 10 quilos

3 formas de perder 10 quilos em pouco tempo para você aplicar o quanto antes!

Siga estes passos e a perda de peso não parece impossível.

Você pode derramar peso rapidamente, dependendo de quanto você tem que perder e de quão concentrado você permanece. Muitas vezes, mudanças simples e fáceis podem ajudá-lo a ver os resultados imediatamente. Dito isto, a paciência é uma parte importante da fórmula bem-sucedida de perda de peso.

As libras não foram embaladas durante a noite; Vai demorar algum tempo para estabelecer hábitos saudáveis de alimentação e exercício, e derramar os não tão saudáveis.

Faça algum trabalho de detetive

Tire algum tempo para identificar os culpados mais prováveis do peso indesejado. Os alimentos fritos ou açucarados são muito difíceis de resistir?

É difícil evitar o incômodo sempre que o alimento livre está ao alcance do braço? Você está muito cansado e ocupado para comprar e cozinhar refeições saudáveis? Ou fazer emoções – como o tédio, a ansiedade, o nervosismo, a depressão e a alegria – enviá-lo diretamente para a geladeira?

Para a maioria das pessoas, uma grande variedade de fatores os leva a embalar em libras indesejadas. As respostas podem levá-lo aos seus melhores primeiros passos. Se emoções intensas o levam a comer, identifique rotas alternativas que oferecerão alívio sem descarrilar seus objetivos de perda de peso. Você pode chegar a um amigo, dormir mais, afundar na distração de um bom livro ou filme.

Mova-se

É difícil perder peso apenas cortando calorias. A pesquisa mostra que a redução da ingestão de calorias através da dieta e do exercício é a maneira mais eficaz de vender libras indesejadas e mantê-las afastadas. É ideal para desenvolver uma rotina de exercícios regulares de três a quatro vezes por semana (Nosso plano de Start Walking pode ajudá-lo a ter o hábito de fazer exercícios regulares com quatro dias de caminhada e ficar com ele.)

Mas também tente incorporar mais atividade sempre que possível. Pegue o longo caminho até o banheiro, pegue as escadas em vez do elevador, estacione seu carro o máximo que puder da porta da frente. Se você se sentar em uma mesa o dia todo, lembre-se de levantar de vez em quando e se mexer. Cada pouco ajuda.

Planeje com antecedência

Todo mundo tem seus momentos fracos – situações em que eles acham difícil fazer escolhas saudáveis. Faça uma lista dessas ocasiões e configurações onde sua dieta tende a desviar-se. Nenhuma opção de almoço saudável no trabalho? Faça o seu próprio. Devorar tudo na geladeira nos 10 minutos ansiosos depois de entrar no trabalho? Lanche no caminho de casa, e tenha um jantar pré-cozinhado que você possa reaquecer logo quando chegar em casa

Se você sair dos trilhos tarde da noite, uma vez que as crianças estão na cama e você tem a chance de descomprimir, pense em outra atividade longe da cozinha que o ajuda a relaxar. Experimente um livro, um banho, uma chamada para um amigo, um banho quente, um filme divertido. Odeio cozinhar ou não tem tempo para isso? Obtenha um livro ou peça alimentos pré-preparados ou alimentos saudáveis convenientes.

Viu só como é fácil? basta ter muita vontade!!!

Continue lendo e aprendendo mais sobre o tema e aplicando no seu dia-a-dia!